Makanan Puasa Untuk Ibu Hamil
Beberapa makanan yang harus dilakukan oleh ibu hamil saat sahur adalah memilih makanan yang mencukupi dengan prinsip gizi cukup dan seimbang, komposisi yang seimbang adalah 50% karbohidrat, 30% protein dan 10 hingga 20% lemak. Makanan yang mengandung karbohidrat seperti nasi, gandum, makanan berprotein, daging, ayam, tahu, ataupun tempe merupakan makanan yang menjadi acuan penting untuk ibu hamil.
Usahakan makanan terdapat sayuran dan buah dalam menu sahur bunda ini. Manfaatnya adalah ketika buang air besar lancar sehingga tidak terjadi konstipasi, biasanya menu sahur kurang serat sehingga urusan ke belakang tidak lancar. Padahal BAB yang kurang lancar menyebabkan gangguan wasir lo bun saat hamil. Meminum susu hangat disarankan untuk menambah kekuatan, tetapi harus memperhatikan kadar gula darah ibu hamil atau menyusui. Tergolong tinggi atau bahkan terjadi diabetes gestasional, sebaiknya gunakanlah susu atau pemanis yang aman saja.
Makanan pedas memang menggugah selera, apalagi bila untuk makan sahur yang dilakukan di pagi hari. Ingat ya bun makanan yang terlalu pedas tidak disarankan untuk ibu hamil atau menyusui. Kalaupun ingin makan pedas sebaiknya tidak boleh berlebihan, ini sangat penting sekali untuk kesehatan pencernaan ibu hamil. Dan jangan lupakan minum obat bila harus meminumnya, dan perbanyak minum air putih ya bun.
Sebaiknya bunda tidak boleh terburu-buru dalam makan sahur ini, konsekuensinya harus bangun lebih awal, apalagi untuk ibu menyusui, pastikan "si kecil" dalam keadaan kenyang. Ini disebabkan karena menghindari terbangun atau menangis saat bunda makan sahur.
Setelah bunda menjalani hal-hal diatas waktunya bunda untuk puasa dengan tenang. Dan setelah itu bunda pasti menginginkan menu apa saja sih yang harus di persiapkan untuk berbuka nanti. Nah beberapa hal berikut ini mungkin menjadi menu istimewa bunda nantinya.
Tidak heran kalau menjelang buka puasa berbagai makanan dipersiapkan karena perut terasa melilit. Apalagi menjalani puasa saat hamil atau menyusui ya bun, pasti rasa lapar dan haus karena asupan tidak untuk diri sendiri, tapi juga harus berbagi dengan "si kecil" yang sedang di susui atau dalam kandungan.
Biasanya makanan yang menjadi pembuka pada saat berbuka puasa adalah makanan yang hangat dan manis. Kurma merupakan makanan manis terbaik yang disarankan untuk bunda, sebab dalam kandungan kurma terdapat banyak sekali manfaat seperti zat besi, zeng, dan glukosa yang cukup untuk memulihkan keadaan dan kondisi tubuh. Jangan langsung meminum es, sebab bisa menyebabkan kembung dan asam lambung meningkat.
Wanita hamil atau menyusui itu harus membatasi makanan dan minuman manis, sebaiknya belilah pemanis yang aman seperti kurma. Jangan langsung makan banyak, berikanlah jeda dengan sholat magrib sehingga sistem pencernaan tidak tersiksa dan perut menjadi lebih sehat. Disarankan pula untuk mengonsumsi makanan tinggi serat seperti sayur dan buah saat berbuka puasa. Makanan tinggi serat dapat dicerna dalam waktu lama, sehingga lambung bisa bersiap secara bertahap.
Berbuka itu sewajarnya saja ya bun, jangan samapi kekenyangan. Sebab bila kekenyangan bunda akan mengalami kantuk yang berlebih. Atur pola makan 3 kali sehari tetap bisa dilakukan dengan makanan-makanan ringan seperti roti, makanan kecil, puding, setelah sholat tarawih atau sekitar pukul 9 malam. Jangan lupa perbanyak minum air putih saat malam hari.
Mungkin masih banyak lagi makanan yang menyehatkan untuk bunda, jangan khawatir kalau puasa bunda saat siang nanti. Bila bunda menggunakan tehnik di atas dengan baik maka bunda tidak akan merasa kecapekan saat puasa di siang hari nanti. Selamat mencoba ya bun ^_^.
Demikian informasi tentang Makanan Puasa Untuk Ibu Hamil Semoga bermanfaat bagi bunda :)