Makanan Untuk Ibu Hamil
Makanan-makanan yang bergizi dan bermanfaat bagi tubuh merupakan dambaan bagi bunda yang saat ini sedang hamil. Mulai umur 1 hingga 4 bulan perawatan bunda harus terus bunda jaga hingga kelahiran. Sebab jika tidak bunda akan mengalami resiko cacat pada bayi bahkan keguguruan lo bun. Nah sebaiknya bunda harus terus merawatnya, supaya janin dalam kandungan bunda tetap sehat.
Untuk jumlah kalori yang dibutuhkan oleh ibu hamil sesuai dengan kehamilannya adalah sekitar 2000 per hari, namun selama 3 bulan ibu akan membutuhkan 200 kalori per hari sehingga total kalori adalah 2200 per hari. Sedangkan untuk jenis makanan yaitu harus mengonsumsi 10% kalori dari lemak, 55% dari sumber karbohidrat. Disamping sumber kalori tersebut ibu hamil harus mengandung banyak zat besi, kalsium, vitamin A,B dan C, folat, magnesium, selenium dan seng.
Dalam kedokteran makanan yang tepat untuk bunda itu sebaiknya dicari dan di konsumsi setiap hari, dokter pasti menyarankan untuk memilih makanan-makanan yang bergizi, berkalsium, dan berprotein secukupnya untuk keperluan janin dalam kandungan bunda. Karena hal ini juga berguna bagi bunda yang menginginkan untuk bayi yang sehat ketika "si kecil" sudah lahir nanti.
Makanan apa saja yang baik?
Kemudian makanan-makanan apa saja yang bunda butuhkan untuk ibu hamil ini?. Beberapa makanan dibawah ini merupakan makanan yang cocok untuk bunda.
Bayam
Bayam banyak mengandung asam folat yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil. Asam folat yang memadai diperlukan awal kehamilan guna untuk mencegah cacat lahir pada otak dan sumsum tulang belakang, selain itu bayam mengandung serat, mangat, zat besi, vitamin A, C dan K.
Pisang
Pisang sering dikonsumsi oleh ibu hamil yang timester pertama sebab dapat mengurangi ngidam yang biasanya di alami oleh ibu hamil muda selama 3 bulan. Pisang adalah sumber vitamin b6 yang membantu mengatasi morning sickness. Selain itu pisang juga mengandung serat vitamin C, asam folat dan potasium.
Kacang-kacangan
Sebagian besar orang sudah mengetahui bahwa kacang-kacangan merupakan sumber protein dan serat. Ini disebabkan kacang selama kehamilan akan membentu mengatasi sembelit, hampir 40% wanita hamil akan mengalami sembeli selama kehamilan. Penyebabnya meliputi tekanan rahmi yang semakin besar, hormon progresteron memperlambat gerak pencernaan, suplemen zat besi. Kacang-kacangan mengandung sumber kaya asam folat dan zat besi.
Alpukat
Ibu hamil yang trimester dua dianjurkan untuk mengonsumsi alpukat. Sebab alpukat merupakan sumber serat, vitamin K, asam folat, vitamin C, kalium, dan vitamin b6, yang diperkaya dengan lemak tak jenuh, yang merupakan lemak sehat yang baik untuk melindungi penyakit jantung. Alpukat telah diketahui mampu membantu mengurangi resiko morning sickness dan membantu pertumbuhan otak bayi dan pertumbuhan jaringan.
Telur
Telur merupakan makanan yang bergizi untuk ibu hamil, sebab kuning telur mengandung kolin, nutrisi yang penting memainkan peran dalam perkembangan otak janin disamping meningkatkan otak ibu sendiri. Ibu hamil harus mendapatkan sekitar 450mg choline setiap hari, dan jika ibu vegetarian maka sumber lainnya mengandung choline adalah daging sapi, susu, dan kacang kedelei.
Pepaya
Pepaya mengandung vitamin C, asam folat, serat, dan potasium. Pepaya juga merupakan cara alami untuk mengatasi sembeli yang sering dialami selama kehamilan, terutama pada trimester ketiga. Ibu hamil hanya boleh makan pepaya yang matang saja, karena pepaya mentah kebanyakan mengandung pepsin dalam pada getahnya resin dalam pohon pepaya yang dapat menyebabkan kontraksi.
Kacang
Kurangnya rasa nyaman saat kehamilan menjadi lebih berat selama trimester ketiga, penting untuk sering memakan kacang-kacangan. Ini disebabkan karena kacang-kacangan adalah sumber protein dan lemak yang sehat untuk jantung. Seperti halnya almond, walnut, pistachio dan kacang mete semua memiliki lemak sehat, protein dan serat yang cukup untuk ibu hamil.
Minyak Ikan
Lemak pada minyak ikan laut kaya akan omega 3 yang mampu membantu jantung dan menguatkan kesehatan otak. Makan sampai 12 ons ikan per minggun merupakan anggapakan yang aman untuk ibu hamil. Makanan bergizi seperti ikan sarden, salmon, bandeng dan lain-lain merupakan makanan yang kaya mengandung minyak ikan yang sangat berguna bagi perkembangan janin dalam kandungan ibu.
Makanan-makanan di atas harus di konsumsi ibu selama masa kehamilan. Karena kesehatan janin tergantung dari makanan ibu yang menyehatkan, dan ini harus dilakukan selama kehamilan hingga melahirkan.
Demikian artikel tentang Makanan Untuk Ibu Hamil Semoga bermanfaat bagi bunda sehat .